14 Snack Sehat Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan - Kompas.com - KOMPAS.com

KOMPAS.com - Memilih makanan ringan bukan perkara mudah bagi sebagian orang.

Ada yang ingin ngemil, tetapi khawatir makanan ringan ini akan membuat berat badan semakin bertambah.

Tenang, berikut ini ada 14 camilan sehat yang bisa jadi pilihan, dan bisa membantu menurunkan berat badan. Apa saja?

1. Keripik daun kale

Mengutip Healthline, 29 April 2019, daun kale bisa menjadi salah satu alternatif camilan sehat bagi Anda dan keluarga, salah satunya dengan diolah menjadi keripik.

Caranya, iris daun kale menjadi ukuran kecil. Campurkan sekitar 67 gr irisan daun dengan 1 sdm olive oil dan 1/4 sdt garam.

Panggang di suhu 175 derajat celcius selama 10-15 menit.

Daun berwarna hijau tua ini mengandung vitamin A, C, dan K, serat, juga antioksidan seperti quercetin dan kaempferol. Kandungan tersebut mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko terjadinya kanker usus.

2. Yogurt Yunani dan campuran buah beri

PEXELS/Life Of Pix Yogurt, salah satu makanan fermentasi yang baik untuk menaikan mood

Kedua adalah segarnya yogurt Yunani atau Greek Yogurt tanpa rasa yang dimakan bersama campuran blueberry, raspberry, strawberi, blackberry, dan sebagainya.

Yogurt Yunani mengandung banyak kalsium, potasium, dan protein. Sementara, buah beri mengandung antioksidan.

3. Apel dengan selai kacang

Pexels Buah apel.

Pernahkah mencoba camilan yang satu ini? Irisan buah apel segar yang dimakan bersama selai kacang.

Selain rasanya yang unik, camilan ini mengandung banyak nutrisi yang diperlukan tubuh.

Apel tinggi serat dan antioksidan polifenol yang baik untuk kesehatan hsus dan menurunkan risiko penyakit jantung, dan trigliserida.

Sementara, selai kacang juga baik untuk kesehatan jantung, meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat (LDL).

4. Stik seledri dan krim keju

Camilan ini adalah jenis camilan klasik yang rendah karbohidrat. Seledri kaya akan antioksidan luteolin yang bisa menyembuhkan peradangan dan membantu mencegah kanker.

5. Dark chocolate dan almond

Thinkstock Cokelat hitam

Selain rasanya yang nikmat, campuran cokelat jenis ini dan kacang almond juga baik untuk kesehatan.

Dark chocolate mengandung flavan yang bisa menurunkan tekanan darah dan risiko serangan jantung.

Sementara, kacang almond tinggi lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dan kontrol gula darah. Kedua bahan tersebut juga tinggi akan magnesium.

6. Sepotong buah

live science -

Tidak harus yang susah, sepotong buah juga bisa menjadi camilan sehat bagi tubuh. Selain banyak pilihan, buah juga mudah untuk dimakan di mana saja.

Misalnya pisang, jeruk, anggur, dan lain-lain.

7. Puding selasih

UNSPLASH/JADE SEOK Ilustrasi puding putih di atas piring.

Anda pasti sering menemukan biji selasih pada kudapan es campur atau es buah. Coba konsumsi biji selasih dalam bentuk puding.

Camilan ini mengandung banyak serat juga antioksidan, dan cocok untuk dikonsumsi dalam beragam bentuk diet, termasuk vegan dan keto.

Biji selasih juga bisa menyembuhkan peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.

8. Telur rebus

SHUTTERSTOCK/MIKHAYLOVSKIY Ilustrasi telur rebus. Durasi merebus akan memengaruhi tingkat kematangan.

Selain mudah didapat dan dibuat, telur rebus efektif untuk menurunkan berat badan. Telur rebus mengandung tinggi protein, vitamin K2 dan B12.

Konsumsi telur rebus bisa membuat Anda merasa kenyang sehingga mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi beberapa jam berikutnya.

9. Keju

Dok. Shutterstock/barmalini Ilustrasi keju cheddar.

Tidak hanya dijadikan sebagai pelengkap makanan lain, keju juga bisa dimakan begitu saja sebagai camilan yang sehat.

Meski mengandung banyak lemak jenuh, tetapi dampak dari lemak jenuh keju pada penyakit jantung hingga saat ini belum jelas.

Konsumsi keju setiap hari juha tidak terbukti meningkatkan level kolesterol jahat (LDL).

10. Edamame

Dok. Shutterstock/Brent Hofacker Ilustrasi edamame atau kacang kedelai muda.

Edamame atau kacang kedelai dengan ukuran yang lebih besar bisa jadi ide menarik camilan Anda dan keluarga.

Hanya dengan cara dikukus, edamame bisa dinikmati secara langsung dengan rasa dan teksturnya yang khas.

Edamame kaya akan antioksidan kaempferol yang terbukti menurunan berat badan dan gula darah pada penelitian yang dilakukan terhadap hewan.

Edamame juga tinggi folat, mineral, zat besi, magnesium, dan mangan.

11. Popcorn

Dok. Shutterstock/Brent Hofacker Ilustrasi popcorn rumahan.

Melansir Eating Well, 12 Maret 2020, berondong jagung atau popcorn ternyata baik untuk dijadikan camilan sehat.

Popcorn tinggi serat dan mengandung protein meski hanya sedikit.

Kombinasi ini menjadikannya camilan yang bisa membuat orang yang mengonsumsinya cukup kenyang.

12. Jeruk bali

shutterstock ilustrasi jeruk bali

Jeruk bali yang segar mengandung vitamin C, kalori, dan serat.

Buah ini dapat membantu mengelola nafsu makan seseorang dengan cara menurunkan kadar insulin dalam tubuh.

13. Oatmeal

shutterstock Ilustrasi masker oatmeal

Makanan ini merupakan karbohidrat kompleks yang membantu Anda kenyang dan bertenaga tanpa meningkatkan gula darah.

Selain itu, oatmeal juga mengandung banyak serat yang baik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

14. Buah kering

Nirad Ilustrasi buah kering

Meski sudah dikeringkan, ternyata buah kering merupakan camilan yang sehat.

Konsumsi buah dapat membantu turunkan berat badan karena kandungan serat yang dimilikinya.

Buah kering juga lebih mudah dibawa dan tidak mudah busuk sebagaimana buah segar, sehingga bisa dijadikan camilan yang ada di dalam tas, mobil, meja kerja, atau yang lainnya.

Let's block ads! (Why?)

"Snack" - Google Berita
April 04, 2021 at 08:38PM
https://ift.tt/3dxbiro

14 Snack Sehat Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan - Kompas.com - KOMPAS.com
"Snack" - Google Berita
https://ift.tt/2MXuD8x
Shoes Man Tutorial
Pos News Update
Meme Update
Korean Entertainment News
Japan News Update

Bagikan Berita Ini

Search